おしりに関するツボを徹底紹介！マッサージのコツまとめ

はじめに、承扶（しょうふ）とは、ヒップアップや足痩せ・坐骨神経痛に効くツボであり、おしりと太ももの境にある溝（横じわ）の真ん中に位置します。おしりや太ももに命令を出す神経の通り道にあるため、足のしびれにも効果的です。ツボの押し方は、両手でおしりを抱え込み、左右の承扶を中指で5秒押します。これを5回。お風呂上りなど、血行がよくなっているときに実践してみましょう。

次に腎愈（じんゆ）ですが、このツボは背中側にあり、おへその位置で腰に手を置くと、親指が自然と届く場所にあります。腰痛関連に効果があり、特にぎっくり腰では腎愈にカイロや温シップを貼ると痛みが和らぎ、予防にもつながります。腎愈には「腎疾患を治すツボ」という意味があり、「腰や足が重い」「疲れがとれない」「トイレが近い」といった、腎臓の働きが低下すると現れる症状にも効き目があります。押し方は、椅子に座って背筋を伸ばし、親指でツボを押す・緩めるを2～3分間続けましょう。

3番目の大腸愈（だいちょうゆ）は、腸を整え、便秘を解消するツボです。便秘に効果的なツボは手足にもありますが、大腸愈は腸の蠕動運動を促すため効果が大きいです。背面にあり、骨盤上端と同じ高さで、背骨から指2本分外の左右にあります。仰向けになり、背中の下でこぶしをつくって、ゆっくりとツボを押しましょう。

4番目の次リョウ（じりょう）は、骨盤内の血流を促進するため、主に泌尿器や子宮・卵巣の機能を改善するといわれています。例えば、膀胱炎・尿漏れ・頻尿、婦人科系の症状では生理痛・生理不順などに効果があります。次リョウは仙骨（おしりにある平らな骨）の中央から左右2センチほど離れたくぼみにあります。腎愈と同じように、椅子に座ってツボを少し強めに押してみましょう。温めるのもよいでしょう。

最後に、環跳（かんちょう）は膝や股関節に特効性のあるツボで、特におしりの筋肉に柔軟性がなくなることで引き起こされる膝痛には、大変有効とされています。そして意外にも、「突然、腕が上がらない！」といった症状にも効果絶大。これは、東洋医学でいうツボの反射によって、腕を上げる際に使われる上半身の筋肉がほぐされるため、痛みが治まってくるのです。環跳は、立った状態でおしりのくぼんでいるところに位置します。ここを押す・揉む・温めるといった方法で刺激します。「腕が上がらない」ときには、仰向けに寝て、腕を無理なく上がるところまで上げた後、反対の腕で環跳を押しつつ、膝を曲げて円を描くように内・外と２０回ずつ回しましょう。

美しいヒップラインのために、ストレッチ・筋トレ・体操・骨盤矯正と頑張っている人は多いのではないでしょうか。おしりのたるみの原因は、筋力の低下や冷え・骨盤のゆがみ・老化などいろいろあります。おしりが垂れ下がってくると太ももとの境があいまいになり、パンツスタイルも格好よく履きこなせません。エクササイズや筋トレも重要ですが、ツボ押しも美尻に近づくためにとても有効です。ツボ押しによって血行がよくなると、老廃物や余分な水分・脂肪が流れやすくなり、セルライトの解消やおしり痩せにつながります。筋トレによる筋肉へのアプローチも届きやすくなり、引き締めにも効果的です。ここでは、ヒップアップ効果を狙ったツボを見ていきましょう。
はじめにも紹介した「承扶」「環跳」「次リョウ」は、いずれもヒップアップに効くツボです。ここをマッサージすることで、おしり・太もも・足のむくみが改善されますので、ツボ押しを習慣にするとよいでしょう。
この他に、関元（かんげん）というツボがあります。「気を整えるツボ」「元気の関元」として知られ、婦人科の治療にも使われています。おへそから5～6センチ真下（指4本分下）にあり、内臓の集まっている部分でもあるため、指圧する際は擦るようにしてゆっくり力を加えていきましょう。
足の裏には、ヒップアップ効果のツボがかかとにあります。その名も「尻（しり）」。体内の水分や老廃物の排出を促すため、おしりの脂肪燃焼に効果があるでしょう。マッサージ用の棒や足ツボマットなど、グッズを利用すると効率的にツボ押しができます。

肩や首のコリは感じますが、盲点はおしりのコリ。現代人は座る時間が長いため血流が滞っておしりの筋肉が硬くなる傾向にあり、自覚がないままおしりが凝っている人が多いです。そして、このコリによって腰痛・冷え性・便秘といった多くの不調が現れてくるのです。特に腰痛は、血行不良による神経の圧迫が原因であるため、コリの解消は必須です！
おしりのコリをほぐすのに、一番手っ取り早いのが「便所座り（ヤンキー座り）」です。足を開いて、足裏を床にぴったりとつけ、しゃがむだけ。このまま30秒キープ。おしりや股関節の筋肉が伸びるように意識しましょう。
梨状筋を延ばすストレッチも重要です。梨状筋とは、その名の通り梨のような形をした、おしりの深部にある筋肉です。主な役割は、股関節を外旋（膝を軽く曲げた状態で外側に回す動き）させることです。この働きによって「体をねじる」「方向転換をする」「振り向く」といった基本的な動作がスムーズに行えます。しかし、梨状筋が緊張してしまうと、腰や太ももの裏・おしりなど下半身に痛みが生じ、日常のささいな動きにも支障が出てきてしまうのです。 梨状筋のストレッチは、床に座って両足の裏を合わせて前傾し、20秒キープ。続いて、椅子に座り、片方の足を反対の太ももにのせ、背中が丸くならないように上体を倒していくといった簡単なものです。気軽にトライしてみましょう。
この他にも、テニスボールをおしりの凝った部分に押し当てて転がす、環跳のツボを指圧するなどの方法があります。