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2020.01.17 ふくらはぎは「第二の心臓」!マッサージでむくみを改善

新年のご挨拶が遅れましたが、明けましておめでとうございます。
本年も美活百科ならびに美活部をよろしくお願い申し上げます。
今年一年のみなさまの美容と健康に役立つ内容をご紹介してまいります。

 

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さて、年末年始の休みも終わり日常の生活が戻ってきました。
私の仕事は長時間座ったままのデスクワークが中心のため、夕方になると足がむくんで、朝履いていた靴が夕方になるときつくなってしまっています。
足がむくむと見た目や靴・衣服の着用に支障が出るだけでなく、体の健康にも悪影響が・・・。
足むくみをとると、足首が細くなる・まっすぐきれいな脚になる・冷え性が良くなるなどのいいことがたくさん♪そこで改善すべく、原因と対処方法を調べてみました。

 

足がむくむ原因

 

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足がむくむ原因は、筋肉を動かさない時間が長時間続くことによる、血行不良です。
筋肉は体を動かすだけでなく、ポンプのように血液を全身に循環させるという役割もあります。
特にふくらはぎの筋肉は、歩いたり走ったりする時に収縮や弛緩を何度も繰り返すことで血管を圧迫して、血液や老廃物を心臓までスムーズに押し上げて血液を循環するという大切な働きがあります。
このため「第二の心臓」とも呼ばれたりしています。

しかし座りっぱなしだとふくらはぎの筋肉に動きがなく、長時間筋肉を動かさない状態が続くことでポンプ作用も弱まり、心臓から遠い下半身に送り出されるた血液や老廃物が足に溜まってしまい、むくんでしまいます。

 

改善方法

 

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①1時間に1度は立ち上がってトイレに行く
意識をして、1時間に1度はトイレに行くようにしましょう。身体を動かすことで筋肉を使うだけでなく、
トイレに行くことで摂取した余分な水分や毒素が排出されます。

②立ち上がるのが難しい場合は、座ったままで足を動かす
座ったままで足をゆっくり上げ下げするストレッチ動作を行うことで、筋肉のポンプ作用をサポートできます。
ストレッチができない人は、机の下で足首を回したり曲げ伸ばしをするだけでもふくらはぎの筋肉は伸縮し、心臓への血流が促進されます。

③ふくらはぎをマッサージする
自宅に帰ったら、リビングやお風呂の中で寛いだ状態でふくらはぎのマッサージを行い、血流がスムーズに流れるようにしましょう。
マッサージ方法は足首のうしろから膝裏へ向かって手を動かし、ゆっくりともみほぐしていきます。痛気持ちいいと感じる程度の強さで行いましょう。

 

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