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ダイエットには洋食よりも和食と言われることが多いですが、調理方法や食材を工夫することで、洋風の料理でも低カロリーに！

鮭ときのこの洋風ホイル焼き

カロリー（1人分換算）：155kcal
調理時間：20分

夏野菜のきゅうりにはビタミンＣやカリウムなどの栄養素があり、水分も摂れて健康管理に役立ってくれます。

たたききゅうり

カロリー（1人分換算）：30kcal
調理時間：10分（漬ける時間除く）

オーギョーチは台湾の夏の風物詩と言われるデザート！

オーギョーチ風ゼリー

カロリー（1人分換算）：69kcal
調理時間：10分（冷やし固める時間は除く）

食物繊維豊富なライ麦入りの食パンにお好きな野菜をたっぷり挟んでみましょう！

たっぷり野菜のライ麦チキンサンド

カロリー（1人分換算）：278kcal
調理時間：20分

食物繊維をしっかり摂ることで、便秘の対策もできます。

もずくのボロボロジューシー

カロリー（1人分換算）：157kcal
調理時間：15分

野菜不足解消やダイエットに役立つと人気の料理、ベジヌードル！

アサリとセロリの大根フォー

カロリー（1人分換算）：60kcal
調理時間：20分

ダイエット中でも我慢せずに、おいしいパスタを楽しみましょう！

ゼンパスタのカルボナーラ

カロリー（1人分換算）：296kcal
調理時間：15分

季節の果物を添えて、スーパーフードでお腹も心も大満足！

ホワイトチアシードプディング

カロリー（1人分換算）：121kcal
調理時間：5分（チアシードをふやかす時間は除く）

スーパーフードのチアシード初挑戦の方におすすめ！

チアシードドレッシングのシーフードサラダ

カロリー（1人分換算）：96kcal
調理時間：20分（チアシードをふやかす時間は除く）

話題のココナッツオイルを使って健康的にダイエット！

ココナッツオイルのナシゴレン

カロリー（1人分換算）：532kcal
調理時間：30分

ダイエット中も低脂質な肉などでしっかりタンパク質を摂りましょう！

鶏肉とキャベツのサラダうどん

カロリー（1人分換算）：328kcal
調理時間：30分

ダイエット中も健康的なデザートを楽しみましょう！

豆腐アイスクリームのマチェドニア添え

カロリー（1人分換算）：236kcal
調理時間：20分（冷やし固める時間は除く）

油で揚げないメンチカツ！

揚げないキャベツメンチカツ

カロリー（1人分換算）：239kcal
調理時間：30分（焼き時間は除く）

ヨーグルトを多く使ってカロリーダウン！

ヨーグルトレアチーズケーキ

カロリー（1人分換算）：167kcal(1/6切れ)
調理時間：30分（土台を焼く時間、冷やし固める時間は除く）

ダイエット中でも甘いお菓子が食べたいという方にオススメ！

おからとバナナのココアパウンドケーキ

カロリー（1人分換算）：78kcal（1/8切れ）
調理時間：60分

低カロリーな茄子を使い、おかずとしてのピザを楽しむ！

茄子のピザ風

カロリー（1人分換算）：105kcal
調理時間：10～20分

脂質を控えつつ、タンパク質を摂取できるふんわりハンバーグ！

豆腐ハンバーグのきのこあんかけ

カロリー（1人分換算）：245kcal
調理時間：20～30分

カロリー低めの赤身と舞茸と牛蒡でボリューミー＆ヘルシー！

舞茸と牛蒡の牛丼

カロリー（1人分換算）：469kcal
調理時間：20～30分

ダイエット中でも工夫次第で美味しいスイーツが作れます！

さつまいものプリン・メープル風味

カロリー（1人分換算）：179kcal
調理時間：30～60分

ペンネで早食い防止！

ハムのトマトソースペンネ

カロリー（1人分換算）：289kcal
調理時間：20～30分