ビューティレシピ

ポキは魚介類と海藻や野菜を調味料で和えたハワイ料理です。ヘルシーなわかめと良質のタンパク質、ピリ辛味の刺激で便秘対策におすすめです。

マグロとわかめのピリ辛ポキ丼

カロリー(1人分換算):378kcal
調理時間:15分(炊飯時間は除く)

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フランスのブルターニュ地方発祥のガレットを春巻きの皮でアレンジしたレシピをご紹介します。炭水化物の量が控えめになり、カロリーも通常のガレットより控えめです。

春巻きの皮のガレット風

カロリー(1人分換算):261kcal
調理時間:15分

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最近、ゴジベリーという名前で注目を集めているクコの実。紫外線による急性障害を防ぎ、内側からの美肌効果が期待されています。

ゴジベリーと黒ごまのディップ

カロリー(1人分換算):148kcal
調理時間:5分

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ビタミンCや抗酸化物質の多い季節のフルーツと、豆腐を加えた栄養価の高い白玉団子でデザートにも工夫を!

季節のフルーツ豆腐白玉

カロリー(1人分換算):188kcal
調理時間:25分

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切り干し大根の食物繊維とヨーグルトの乳酸菌で、腸内環境を整えましょう。

金柑と切り干し大根のヨーグルト和え

カロリー(1人分換算):75kcal
調理時間:5分(戻し時間を除く)

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旬の大根と豚肉を組み合わせた角煮風で、カロリーを抑えつつ上手にタンパク質、ビタミンB群、鉄などのビタミン、ミネラルを取り入れましょう。

肉巻き大根の角煮風

カロリー(1人分換算):251kcal
調理時間:50分(茹で時間含む)

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オメガ3系脂肪酸たっぷりのオイルサーディンに美肌食材をのせるだけの簡単チーズトーストで、乾燥が気になる季節の美肌対策!

オイルサーディンのチーズトースト

カロリー(1人分換算):402kcal
調理時間:10分(焼き時間は除く)

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アヒージョを便秘対策に役立てられるように、きのこたっぷりのレシピでご紹介します。

海老ときのこのアヒージョ

カロリー(1人分換算):477kcal
調理時間:30分

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トマトに含まれるリコピンの抗酸化作用と、きのこ類の食物繊維で美肌に!

きのことトマトの煮込みハンバーグ

カロリー(1人分換算):349kcal
調理時間:30分

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ダイエットには洋食よりも和食と言われることが多いですが、調理方法や食材を工夫することで、洋風の料理でも低カロリーに!

鮭ときのこの洋風ホイル焼き

カロリー(1人分換算):155kcal
調理時間:20分

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食物繊維が豊富なひじきとオクラを使った冷たいスープは便秘対策におすすめの1品です。ヘルシーなひじきと旬のオクラ、そして和風だしとレモンのさっぱり味のスープで、暑い季節もおいしく便秘対策しましょう!

ひじきとオクラの冷製スープ

カロリー(1人分換算):17kcal
調理時間:10分(ひじきの戻し時間は除く)

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夏野菜のきゅうりにはビタミンCやカリウムなどの栄養素があり、水分も摂れて健康管理に役立ってくれます。

たたききゅうり

カロリー(1人分換算):30kcal
調理時間:10分(漬ける時間除く)

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汗をかきやすい暑い夏にぴったりの、爽やかな味わいのドリンク!

ノンアルコールモヒート

カロリー(1人分換算):17kcal
調理時間:5分

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熱に弱いビタミンCも、冷たいガスパチョならしっかり摂れます!

赤い野菜のガスパチョ

カロリー(1人分換算):122kcal
調理時間:10分

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オーギョーチは台湾の夏の風物詩と言われるデザート!

オーギョーチ風ゼリー

カロリー(1人分換算):69kcal
調理時間:10分(冷やし固める時間は除く)

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美肌に役立つ食材を食事ゼリーにたっぷり詰め込んでいただきましょう!

夏野菜のコンソメゼリー

カロリー(1人分換算):50kcal
調理時間:20分(冷やし固める時間は除く)

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スパイシーな味付けで野菜をおいしくたっぷりいただきましょう。

キャベツとオクラのサブジ

カロリー(1人分換算):109kcal
調理時間:45分

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食物繊維豊富なライ麦入りの食パンにお好きな野菜をたっぷり挟んでみましょう!

たっぷり野菜のライ麦チキンサンド

カロリー(1人分換算):278kcal
調理時間:20分

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食物繊維が豊富な押麦を使って便秘対策に役立つ料理にアレンジしました。

押麦のタブレ風

カロリー(1人分換算):106kcal
調理時間:25分

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初夏の風物詩のカツオ。旬の新玉ねぎやミニトマト、ルッコラを使った美肌に効果的なサラダのレシピをご紹介します。

カツオとルッコラのサラダ

カロリー(1人分換算):140kcal
調理時間:15分

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