気になる顔のむくみの原因は？マッサージと生活習慣で改善を

不快なむくみを防ぐためには、普段からむくみの原因を作らないようにすることがポイントです。まず、むくみに限らず健康の基本ですが、運動不足解消を目指しましょう。運動習慣がない人は、毎日運動する人に比べてむくみが起こりやすくなります。身体の水分や老廃物をしっかり排出するためには、適度な運動が欠かせません。特に、座りっぱなしや同じ姿勢が続く人は、普段から身体を動かす時間を作りましょう。また、適度なアルコールは気分を良くしたりストレス発散に役立ったりしますが、飲み過ぎればむくみの原因になります。同様に、水分も摂り過ぎればむくみが起こるため注意が必要です。ただし、健康維持のために適度に水分をしっかり摂取しましょう。成人が1日に必要とする水分は、1.5リットル程度といわれています。
水分と同じで、塩分も適度な摂取は大切ですが、限度を超えればむくみだけでなく高血圧や生活習慣病のリスクが高まります。女性が1日に必要とする塩分は9.4g程度です。男性よりも少なく、子どもよりは多い量となっています。そして、忘れてはいけないのが睡眠です。睡眠不足は自律神経の乱れや集中力の低下などさまざまな悪影響を引き起こします。睡眠によって疲労回復が促され、疲労物質や老廃物の排出をスムーズにすることが可能です。質の良い睡眠を心がけることで、疲労回復とむくみ予防の2つのメリットが得られるでしょう。

むくみ解消には、簡単にできるリンパマッサージがぴったりです。リンパマッサージは、身体のリンパ節に向かってマッサージしていきます。顔のむくみを取るためには、鎖骨周辺にあるリンパ節を意識することがポイントです。フェイスラインは顎の下から耳の前まで優しく圧を加えていきます。このとき、強い力ではなく皮膚だけに圧が加わるようにやさしくマッサージしていきましょう。目元から頬骨の下方向、さらに目頭から目尻に向かってマッサージすることで、目元のむくみがスッキリします。耳の前に集まったリンパを流すために、最後は鎖骨リンパ節に向かってマッサージをして完了です。
ややじっくりマッサージをしたいというときには、冷温パックと頭皮マッサージを試してみるのも良いでしょう。冷やしたタオルと温めたタオルを交互に顔に当てることで、短時間でむくみを取り除くことができます。また、顔だけでなく頭皮をマッサージすることで血行を改善し、リンパの流れもスムーズにすることが期待できます。目元のむくみを集中ケアするなら、目を強くつぶってからパッと開くことで血流を改善することができます。目の周りの筋肉をリラックスさせる効果も期待できるでしょう。泣いた翌朝に目が腫れてしまうのも、むくみが原因です。やわらかいまぶたの組織は水分が溜まりやすく、どうしても腫れやすくなってしまいます。そんなときには、まぶたや目元を温めてむくみを改善しましょう。

むくみが出ると顔の印象が変わったり体が重く感じたりするものです。そんなむくみに悩まされないために、一番良いのはむくんでしまわないように普段からライフスタイルを整えておくことです。アルコールや水分の摂り過ぎに注意して、塩分を控えた食生活を心がけましょう。また、適度な運動を続けることで、血流改善や生活習慣病予防にも効果が期待できます。身体を動かすことで夜の眠りも深くなり、自律神経のバランスを保つことにもつながります。規則正しい生活習慣と十分な運動・睡眠でむくみ知らずの身体を目指しましょう。すでにむくみで悩んでいる人は、普段から健康チェックや生活習慣とマッサージによる予防・改善を意識することが大切です。