少しの工夫でジョギングでのダイエットの効率がよくなる！ - ダイエットのオススメ記事

運動は大きく、有酸素運動と無酸素運動に分けることができます。有酸素運動とは酸素を体の中に取り込みながら行う運動で長い時間運動を続けることが可能です。一方、無酸素運動は酸素を取り込まずに行う運動で、短距離走や筋トレといった瞬発力を必要とする運動で、短時間でしか行えません。

ダイエットにより効果があるとされているのが有酸素運動で、ジョギングはまさに有酸素運動に含まれます。脂肪の燃焼を行うことがダイエットに有効だとされている理由です。有酸素運動にはジョギングの他に、ウォーキングやエアロビクス、水泳、サイクリングなどさまざまありますが、より効率よく脂肪を燃焼したいのであれば、より運動強度の高い有酸素運動を選ぶといいでしょう。

ジョギングはウォーキングよりも運動強度が高いです。また、水泳のようにプールがなくてもスキルがなくてもできますし、サイクリングと違って、特別な道具も必要ありません。一人ですぐにでも始められるのがジョギングなのです。
ジョギングの習慣を持つということは、ダイエットだけでなく、他にもさまざまなことに効果があります。心肺機能や持久力を高めたりすることはもちろんのこと、生活習慣病の予防になったり、脳を活性化させるというメリットもあります。

そもそも体重の増加は「食べ物から摂取するカロリー」が「運動によって消費するカロリー」を上回ってしまうことで起こります。ダイエットを成功させるには、より多くのカロリーを消費しなければいけないということです。
しかしダイエットは、消費するカロリーを上げることや、食事を制限して摂取するカロリーを減らすことにだけ着目していては、上手く効果があがりません。必ず両面からアプローチをしなければ成功しないのです。ジョギングをするにしても同様で、いくらジョギングを習慣にしても食生活が乱れていたのでは体重は思うように減りません。
ダイエットに成功したければ、運動だけではなく、食事にも気を配る必要があります。まず、偏った食事はやめて、バランスよく食べるようにします。食べないダイエットは長続きしないだけでなく、リバウンドしやすいです。リバウンドをすると、基礎代謝が低くなって、どんどん太りやすい体ができあがってしまうので、健康的に痩せることを考えましょう。

ダイエットに効果的な運動は有酸素運動です。酸素を体に取り入れながら長時間行うことで、体の脂肪を燃焼してくれます。代表的な有酸素運動にウォーキングがありますが、ジョギングはウォーキングよりも運動強度が高いので、より効率的にダイエットの効果が現れるということがいえます。また、ジョギング前に筋トレを行うことも脂肪の燃焼率が高くなります。
そして、ダイエットにおいて何よりも大切なことは、運動の習慣を持つことだけでなく、食生活の面からもアプローチをする必要があることを理解することです。