あなたの食生活は大丈夫？偏食を見直し、乾燥肌を改善しよう

乾燥肌で悩みを抱えている方の中には、化粧品でケアしたり、保湿に気を使っている方がいるかもしれません。もちろん、保湿剤などでケアすることも大事ではありますが、意外なことに食事の内容によって乾燥肌に繋がってしまうこともあるのです。また反対に、乾燥肌を改善する効果のある食べ物もあります。

まず良い効果を期待できる食べ物ですが、栄養素的に見るとビタミンA、ビタミンB群、ビタミンE、たんぱく質があげられます。中でもビタミン類が多く必要なのが目につきます。

肌に良い栄養素とされる「たんぱく質」がここで出てきます。たんぱく質を摂取することによって、ターンオーバーの機能を正常にしてくれるのです。逆を言えば、たんぱく質が不足しているとターンオーバーの機能が正常に作用しないということになります。

たんぱく質を含む食品は多く、大豆、魚、肉類などありますが、おすすめは卵です。卵はたくさんの栄養素を含み、たんぱく質の他にもビタミンAや、ビオチンという栄養素を含みます。ビオチンは皮膚の薬に使われるほどの栄養素で、皮膚を健康的に保ってくれます。

ターンオーバーを正常に作用させるためにも、たんぱく質の摂取が必要不可欠ということになります。ダイエットのために食事制限をしたり、野菜中心の生活をしているとたんぱく質不足に繋がり、乾燥肌の状態悪化になります。

ビタミンB群のビタミンB2やB6も積極的に摂取することでターンオーバーの正常化に働きかけます。特にビタミンB6はたんぱく質と一緒に摂取することで、たんぱく質の吸収を促す作用があります。

乾燥肌に良い食事をあげてきたところで、それでは逆に悪い食事についても見ていきましょう。真っ先にあげられるのが、ファストフード全般です。ファストフードを含め、外食ばかりの生活を続けていると、明らかに栄養は偏ってしまいます。

同様に悪い食事として、スナック菓子やインスタントラーメンも代表的です。これらの食品には塩分、脂分が多量に入っていますので、日頃から食べ続けていると身体の代謝が悪くなる恐れがあります。

またカップラーメンを食べ続けていると、骨粗鬆症のリスクも高くなります。これはカップラーメンにはリンという成分が多く含まれているためです。リンを多量に摂取することで体内のカルシウムを排出してしまいやすくするために、骨が弱くなってしまうのです。インスタント食品は気軽に食べられるため、料理をするのが面倒な時など食べてしまいがちになりますが、毎日食べている、というようなことにはならないように注意しましょう。

甘いお菓子や清涼飲料水など、砂糖を多く含んだ食品も要注意です。砂糖を多量に摂取すると、その糖分を体内で消化する際に必要となるのがビタミンB群です。せっかく肌に良いからとビタミンB群を含んだ食品を摂取したとしても、糖分を多く摂取してしまえば一緒に消化されてしまい意味を持たなくなってしまいます。

冷たい飲み物やアイスクリームも乾燥肌には良くありません。冷たい食品を身体に取り込むことで、血行不良に繋がります。そこから代謝が悪くなり、結果的に乾燥肌の悪化となってしまう恐れがあります。いつも冷たい飲み物などを好んでいる方は注意しましょう。

乾燥肌に悪い食品として最後に、コーヒーもあげられます。コーヒーと言っても、悪いのはコーヒーが含むカフェインです。カフェインを摂取すると血管を収縮させたり、身体を冷やすといった働きがあります。

その結果、代謝が悪くなり乾燥肌の悪化となってしまいます。もちろんカフェインを含む食品は全般的に同じことがいえるので、ココア、チョコレート、緑茶、紅茶、コーラなどの多量摂取も肌のトラブルを招きます。特にコーラはカフェインも含んだ上に糖分も大量に含んでいるので、肌のことを考える上では最上位に悪影響を与えることでしょう。