おうちで、“ながら”トレーニング！

料理に限らず、立ち仕事をしているときは足の運動のチャンスです。
両足のかかととひざをそろえて、ゆっくりとかかとを上げ下ろしします。
１秒に１回を目安に、20～30回、繰り返します。ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、むくみ解消や引き締めに効果があります。足を下ろすとき、かかとを床につけてしまわずに少し浮かした状態で止めれば、さらに効果的！
ついでに、お尻をきゅっと引き締めるように意識すれば、ヒップアップも狙えます。

洗濯物を干すときは、洗濯物が入ったカゴを床（地面）に置き、１枚ずつ、しゃがんでとるようにします。
そのとき、腰を曲げてとるのではなく、背筋はまっすぐのばしたまま、ゆっくりと腰から落とし、同じ時間をかけてゆっくりと立ち上がります。膝を前に出さないようにするほど、トレーニング効果がアップ！
部屋の片づけをする際、床に散らばっているものを拾うときも同じように動いて、運動の機会を増やしましょう。

ソファーに座るときは、背もたれにもたれず背筋を伸ばして座り、かかとを床から上げます。下腹からふとともの前面が鍛えられ、ぽっこりおなかにききます。できれば、膝からかかとまでぴたっとくっつけるように意識して。
同じ姿勢のまま、膝を伸ばして足を上げればさらにハードに！

洗濯物をたたむときは、たたむ前のものを自分の左後ろに置き、ゆっくりと腰からひねって両腕でとりにいき、体の正面でたたんみ、たたみ終えたら両手で持って、ゆっくりと右後ろに置くようにします。脇腹をしっかり伸ばせば、ウエストを引き締める運動になります。
余裕があるなら、後ろを振り返ったときに10秒ほど静止します。この時、呼吸は止めないで。

買い物などに出かけて外を歩くときは、普段の歩幅よりもう半歩、前へ足をのばしてみて。前へ出した足のふとももの裏、後ろへ残した足のふとももの前側が、ちょっとイタ気持ちいいぐらいがベスト。
自然に腕も振れるので肩こり解消にもお役立ち。歩く姿勢もよくなるので、自然にスタイルも引き締まって見えますよ。