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美活百科美活部

2017.10.26 初心者でも無理なく始められる筋力トレーニング!!

 

しばらくお天気が崩れていましたが、今日は晴天です!
久しぶりの良いお天気で気持ちがイイですね。
秋晴れを満喫する美活部員のMKです。

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*・..・*・..・*・..・*・..・*・..・*・..・*・..・*・..・*・..・*

先日友達に誘われてジムに行きました。
ジムのスタジオレッスンを体験したのですが、
私が行ったのは専用のバーベルを使用して
音楽に合わせて、筋肉トレーニングするというもの。
短時間で効果的なトレーニングを目的としているそうで、
かなりハードでした。

普段週1でテニスはしているものの、使う筋肉が全然違うのか、
レッスンに行った後、3日間は筋肉痛に悩まされました(^_^;)

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やはりダイエットや筋肉をつける為には、
自分に厳しくならないといけないのですね・・・(>_<)
自分に甘い私には向かないかも・・・と思いつつ、
レッスンの中で、これならできるかも!と思ったものがありました。
それは、長いゴムの両端に取ってが付いたものを使用して
トレーニングするものでした。

「チューブトレーニング」と言い、
ゴムの伸縮性を負荷に利用し、自分のペースや強度でエクササイズし、体幹部分を集中的に鍛え、 体の機能を高めるそうです。
初めてやりましたが、きついまではいかないが、ほど良く筋肉にきいている感じ!無理なくできそう(^O^)!

その「チューブトレーニング」について調べてみました。

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<チューブトレーニングの効果とメリット>

【1】ゴムの伸縮性を活用して高い負荷をかけることができる
チューブトレーニングは、ゴム状のチューブを引っ張ったり、押したりしながら負荷をかけるトレーニングです。そのため何も道具を使わずに行う自重トレーニングと比較して、チューブの抵抗を利用した高負荷のトレーニングを行うことが可能です。

【2】強度の選択ができる
筋肉量や体格、性別などで人それぞれ適切な負荷のかけかたは異なります。チューブは比較的安価なトレーニングツールで種類も豊富なので、自分に合わせた強度の選択がしやすいのです。

【3】鍛えたい部位を意識しやすくトレーニング効果を高める
トレーニングを行うとき、鍛えている筋肉を見ながらトレーニングをする。また、実際にさわって刺激を与えた上でトレーニングを行うとトレーニング効果を高めるといわれています。これを専門用語で「意識性の法則」と言います。
チューブの負荷を調節することでチューブが伸びている間、負荷は常にかかり続けます。この結果、鍛えたい部位が常に意識しやすい状態でトレーニングすることができます。

【4】トレーニング初心者の方でも気軽にできる
ダンベルなどと比較して、チューブは大きすぎる負荷をかけることなくフォームなどを意識しながらトレーニングすることができます。そのため、初心者の方でも気軽にトレーニングすることができ、効果を体感することができます。

【5】場所を選ばずトレーニングできる
チューブはカバンなどに入れて持ち運べるようなサイズなので、出張先や旅行先、家のどこでも簡単にトレーニングを行うことができます。

【6】故障やケガのリスクが他のトレーニングと比べて低い
チューブはダンベルやその他のトレーニング用品と比べて重量が軽く、さらにかかる負荷もそれほど極端に高くはなりません。そのため落としたりぶつかったりしても痛めませんし、トレーニング中にケガするリスクも低くなります。

 

初心者でも無理なくできて、チューブも1,000円程で購入できるので気軽に
始められそうですね。皆様も自分にあったトレーニング方法を是非見つけてください。
トレーニング前には 「カテキン600」を飲んで、脂肪の燃焼をサポートしましょう!